Ja esi viens no tiem, kam karsts laiks asociējas ar tūsku, smagumu kājās ir vērts piedomāt par savu veselību un pievērst uzmanību vairākiem faktiem.

Kāpēc rodas tūska karstā laikā?

Kā viens no būtiskākajiem iemesliem normālai, fizioloģiskai tūskai ir tas, ka karstā laikā paplašinās asinsvadi. Šis process ir dabīgs, jo tādējādi organismam tiek palīdzēts atvēsināties un saglabāt iekšējo homeostāzi. Tomēr šie paplašinātie asinsvadi var radīt šķidruma noplūdi uz apkārtējiem audiem, veicinot tūskas rašanos. Karstā laikā var tikt traucēta arī limfātiskās sistēmas darbība, tādējādi veicinot pastiprinātu šķidruma uzkrāšanos.

Mēs paši karstā laikā veicinām tūskas rašanos ar mazkustīgumu, tādējādi nenodrošinot labu asinsriti organismā, it īpaši kāju vēnās. Ja arī ir nepieciešams ilgstoši sēdēt, tad noteikti izkusties ik pa laikam, kaut vai uzliekot atgādinājumu telefonā. Ja vēlies izvairīties no tūskas karstā laikā, tad piedomā pie tā, lai nav ilgstoša sēdēšana, kāju pārlikšana vienu pāri otrai, veicinot asinsvadu nosprostošanos.   

 Ūdens. Elektrolīti.

Karstā laikā, pastiprināti svīstot un zaudējot minerālvielas, jo īpaši ir jāpievērš uzmanība pietiekami daudz uzņemtam šķidrumam organismā. Svīšana izraisa šķidruma un elektrolītu (nātrija, kālija un magnija) zudumu, kuri ir būtiski ķermeņa funkciju uzturēšanai.  Šķidrumu vēlams uzņemt tieši ūdens veidā, bet to nodrošina arī mērenās devās dažādas tējas, kafija, augļi, dārzeņi, arī šķidri ēdieni, tādi kā zupa. Jāatceras, ka pietiekamu šķidruma daudzumu nodrošina 30 – 35 ml/kg ūdens dienā. Bet īpaši karstā laikā, pastiprināti svīstot, nepieciešams vēl papildus klāt 500 ml ūdens un tās būtu aptuveni 2 ūdens glāzes klāt. Ūdeni vari papildināt ar elektrolītu pulveriem, ko var šķīdināt ūdenī, vai arī vari lietot īpašus sporta dzērienus, minerālūdeņus, kuros ir sabalansēts minerālvielu daudzums.

Karstā laikā droši lieto gurķus un kabačus, tie satur ap 95 % ūdens un tik vērtīgās minerālvielas kāliju un magniju. No ogām un augļiem droši lieto zemenes, arbūzus, melones, šīs ogas un augļi arī palīdzēs uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā un apgādāt ar minerālvielām, savukārt banāni palīdz uzturēt minerālvielu līdzsvaru.

Adekvāts šķidruma daudzums ir nepieciešams ne tikai pastiprinātas svīšanas gadījumā, bet arī tad, ja karstuma dēļ rodas tūska. Lai organismā neveidotos lieki aizturētais šķidrums, pamatu pamatā ir pietiekams ūdens patēriņš.

Dabas vielas.

Ja vien tūska nav Tava ikdienas sabiedrotā, un veselība ir pārbaudīta, lai izslēgtu kādu nopietnu saslimšanu, kamdēļ rodas pastiprināta tūska (sirds slimības, nieru slimības, vēnu varikoze u.c.), ir vērts lūkoties arī dabas vielu produktu virzienā. Ikdienā karstā laikā var lietot uztura bagātinātājus kapsulu vai tablešu veidā, kas ir izstrādāti tieši asinsrites uzlabošanai kāju vēnās. Jau izsenis ir zināms, ka zirgkastaņas (Aesculus hippocastanum) sēklu (kastaņu) ekstrakts veicina asinsriti, uzlabo venozo cirkulāciju, kā arī tam piemīt prettūskas iedarbība. Kā nākamais augs, ko vērts lietot asinsrites uzlabošanai ir divdaivu ginks (Ginkgo biloba), tā lapu ekstrakts veicina perifērās asinsrites mikrocirkulāciju. Ir veikts daudz klīnisko pētījumu, kuros ir pierādīta diosmīna iedarbība kāju vēnu veselības uzlabošanā, tai skaitā tūskas mazināšanā.  

[VENOLUX kapsulas]

Tūskas mazināšanai var lietot arī dabas vielas, kurām piemīt diurētiska iedarbība.

Kad tādus lietot? Labāk šādus preparātus ir lietot rīta pusē vai vēlākais līdz pēcpusdienai, lai nebūtu nepatīkamu pārsteigumu nakts laikā, dodoties uz labierīcībām. Pie tādām dabas vielām, kam piemīt diurētiska iedarbība pieder miltenes lapas un brūklenes lapas.
Arī melnās ķimenes sēklu eļļai [BLACK CUMIN SEED OIL 500 mg] ir pētījumi, kas pierāda tās diurētisko iedarbību.

Nav daudz tādu dabas vielu, kam piemīt diurētiska iedarbība, kas var izvadīt no organisma lieki aizturēto šķidrumu, bet neizvadīt vajadzīgās minerālvielas (nātrijs, kālijs, magnijs). Šāda iedarbība piemīt opuncijas ekstraktam [GODETOX], kura efektivitāte ir pierādīta klīniskajos pētījumos, pie tam sagaidāmā diurētiskā iedarbība ir samērā ātra.

Lai mazinātu pietūkumu un smaguma sajūtu kājās, var lietot arī kosmētiskos līdzekļus, kuriem piemīt atvēsinoša, tūsku mazinoša iedarbība. Skaties produktus, kuru sastāvā ir mentola kristāli [VENOLUX GEL], kas dos tūlītēju atvēsinošu iedarbību. Ja ir paredzama karsta diena, tad gēlus, kuriem ir atvēsinoša iedarbība ieteicams ir lietot no rīta, uzreiz pēc dušas un vakarā, kad nepieciešams atveldzēt kājas.

Savu organismu Tu pazīsti vislabāk, un ja tūska, kas šovasar Tevi piemeklē, ir izteiktāka kā citus gadus, ar vispārēju ķermeņa pampumu gan no rīta, gan visas dienas garumā, noteikti dodies pie sava ģimenes ārsta pārbaudīties un nepieļauj nopietnu saslimšanu attīstīšanos. Savukārt, pie flebologa (vēnu speciālista) jāiet, ja izteikti sāp kājas, tās smeldz un ir smaguma sajūta tajās, tad Tev tiks veikta vēnu pārbaude un izvērtēta to veselība.

Karstā laikā dzer pietiekami daudz šķidruma, saglabā fiziskās aktivitātes, ja piemeklē tūska, sāc ar dabas vielu līdzekļu lietošanu, un izbaudi šo skaisto vasaru.

Lai organisms paņemtu vislabāko no vitamīniem, ir jāzina kā tos lietot, ar ko kopā var lietot, ar ko kopā nelietot.

Vispirms īss atgādinājums, ka vitamīni dalās divās grupās – ūdenī šķīstošie un taukos šķīstošie vitamīni, kas diezgan būtiski ietekmē arī to lietošanu.

Taukos šķīstošie vitamīni.

Pie tiem pieder A, D, E un K, jeb, lai vieglāk varētu atcerēties – K E D A.

Vai ir kādas īpašas norādes,
lietojot taukos šķīstošos vitamīnus?

Jā.  Lai labāk uzsūktos organismā taukos šķīstošie vitamīni, tad tie ir jāuzņem ēdienreizes laikā vai pēc tās, un ēdienreizei ir jāsatur arī taukvielas (piemēram, piena produkti, eļļas, rieksti, avokado.

Vitamīns A (retinols).

Šis vitamīns piedalās veselīgas redzes, ādas, imūnsistēmas procesos, veicina kaulu un zobu veidošanos, kā arī šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Ir būtiski zināt faktu, ka A vitamīnam ir teratogēna iedarbība, kas nozīmē, ka uzņemot lielās devās grūtniecības laikā, tas var nodarīt auglim lielu kaitējumu. Tāpēc ar šī vitamīna lietošanu ir īpaši jāuzmanās grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā ieteicamajā devā šo vitamīnu drīkst lietot, bet, ja grūtniece uzturā lieto aknu produktus, tad papildus šo vitamīnu nedrīkst lietot.

Uzņemot lielākās devās ar uztura bagātinātājiem, arī ar roņu, leduslāču un lāču aknām, ar šo vitamīnu ir iespējams saindēties.

D vitamīns (ergokalciferols D2, holekalciferols D3).

Vitamīns D ir atbildīgs ne tikai par veselīgiem kauliem un zobiem, sirdsdarbībai, kalcija un fosfora vielmaiņai, imūnsistēmai. Pēdējā laikā pētījumi rāda lielo ietekmi uz vispārējo veselību.

Latvijā ir veikts pētījums¹ jau 2015.gadā, kas parādīja, ka 82% Latvijā dzīvojošajiem pilngadīgajiem iedzīvotājiem ir nepietiekams D vitamīna līmenis. Redzot šādus skaitļus, rodas jautājums, kāpēc tik daudziem cilvēkiem Latvijā šis vitamīns trūkst. D vitamīns sintezējas ādā un tā trūkumu var kompensēt ar uzturu. D vitamīnu organisms sintezē saules UV staru ietekmē un šis process notiek tikai tad, ja UV indekss ir lielāks par 3. Bet, dzīvojot Latvijā, rudens un ziemas laikā organisms neizstrādā D vitamīnu, jo tad UV staru indekss ir zem 3. Arī pavasarī un vasarā var būt nepietiekams D vitamīna līmenis organismā. Uzņemt ar uzturu šo vitamīnu pietiekamā devā ir ļoti grūti.

Tāpēc D vitamīns ir viens no tiem vitamīniem, kas ir jāuzņem papildus. Bet pirms sākt uzņemt šo vitamīnu papildus, ir svarīgi noteikt tā līmeni asinīs. No iegūtajiem rezultātiem ir arī atkarīgs kādās devās vitamīns D ir jālieto.

Jau no 2012.gada Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde ir noteikusi vitamīna D maksimālo devu pieaugušajiem, tai skaitā grūtniecēm un barojošām māmiņām – 100 µg/dienā (4000 SV). Bērniem atbilstoši vecumam noteiktas sekojošas maksimālās devas: zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam 25 µg/dienā (1000 SV), bērniem no 1 līdz 10 gadiem 50 µg/dienā (2000 SV) un bērniem un pusaudžiem no 11 līdz 17 gadu vecumam 100 µg/dienā ²  .

D vitamīns jālieto tik ilgi, kamēr tiek sasniegts optimālais D vitamīna līmenis serumā (40–60 ng/ml).

Ar ko kopā labāk lietot vitamīnu D?
Bieži vitamīnu D var nopirkt kombinācijā ar omega 3 taukskābēm. Un ne velti tā, jo šai kombinācijai ir sinerģiska iedarbība, kas nozīmē viens otru pastiprinoša. Kā arī vitamīnu D ir ieteicams lietot kopā ar kalciju saturošiem līdzekļiem un vitamīnu K, tādējādi nodrošinot labāku kalcija uzsūkšanos organismā.

Ar ko kopā nelietot D vitamīnu?
D vitamīnu nav ieteicams lietot kopā ar ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, tādiem kā B12 un C vitamīnu. Kā arī lielās devās šo vitamīnu nav ieteicams lietot ar magniju saturošiem līdzekļiem cilvēkiem, kam ir veselības problēmas ar nierēm.

E vitamīns. (tokoferoli, visbiežāk alfa toloferols).

Vitamīns E ir antioksidants, tas ir svarīgs sirds un asinsvadu, ādas, gļotādas sistēmai un regulē reproduktīvo orgānu sistēmu.

Šis vitamins parasti ir pietiekamā daudzumā organismā, to viegli var papildināt ar augu eļlām, riekstiem, sēklām, gradiem. Šo vitamīnu arī kā antioksidantu farmācijas kompānijas pievieno taukos šķīstošajiem vitamīniem, lai nodrošinātu produkta stabilitāti.

K vitamīns (Filohinons K1, menahinons K2)

Pēdējā laikā viens no apspriestākajiem vitamīniem ir vitamīns K un ne velti.  K vitamīnam ir daudz svarīgu lomu organismā, bet divas svarīgākās ir – nodrošināt asinsreces procesus (it īpaši jaundzimušajiem) un nodrošināt kaulu mineralizāciju, nogādājot kalciju uz kauliem un zobiem, samazinot kalcija izgulsnēšanos asinsvadu sieniņās. Ja organismā trūkst K vitamīna, var būt novērota pastiprināta asiņošana, asinsizplūdumi ādā, locītavās, tīklenē.

Ar ko kopā ieteicams lietot K vitamīnu?
To ir ieteicams lietot kopā ar D vitamīnu un kalciju, lai kalcijs tiktu nogādāts kaulaudos un zobos, nevis tiktu izgulsnēts asinsvados. Ja organismā trūkst K un D vitamīna, tad papildus kalcija lietošana var kaitēt organismam. 

Tā kā vitamīns K piedalās asinsreces procosos, ir svarīgi zināt, ka zāļu grupa, kas novērš trombu veidošanos – šķidrina asinis, ir K vitamīna antagonisti (uzmanīgi lietot ar Warfarin preparātu) un šajā gadījumā ar ārstējošo ārstu ir jāizrunā par K vitamīna lietošanu. Kā arī K vitamīnu nav ieteicams lietot kopā ar vitamīnu E, jo šiem abiem vitamīniem ir antagoniska iedarbība (pretēja).

Nobeigumā par taukos šķīstošajiem vitamīniem, ir jāuzsver, ka šie vitamīni uzkrājas organismā un var tos pārdozēt, tādējādi kaitējot aknām, sirdij, liesai muskuļiem.

1. http://www.osteoporozesasociacija.lv/uploads/PDF/Biedru%20saraksts/MMukane_IRasa_D_vitamins_petijumi_2015.pdf
2. EFSA Journal 2016; 14(10); 4547