Ja esi viens no tiem, kam karsts laiks asociējas ar tūsku, smagumu kājās ir vērts piedomāt par savu veselību un pievērst uzmanību vairākiem faktiem.

Kāpēc rodas tūska karstā laikā?

Kā viens no būtiskākajiem iemesliem normālai, fizioloģiskai tūskai ir tas, ka karstā laikā paplašinās asinsvadi. Šis process ir dabīgs, jo tādējādi organismam tiek palīdzēts atvēsināties un saglabāt iekšējo homeostāzi. Tomēr šie paplašinātie asinsvadi var radīt šķidruma noplūdi uz apkārtējiem audiem, veicinot tūskas rašanos. Karstā laikā var tikt traucēta arī limfātiskās sistēmas darbība, tādējādi veicinot pastiprinātu šķidruma uzkrāšanos.

Mēs paši karstā laikā veicinām tūskas rašanos ar mazkustīgumu, tādējādi nenodrošinot labu asinsriti organismā, it īpaši kāju vēnās. Ja arī ir nepieciešams ilgstoši sēdēt, tad noteikti izkusties ik pa laikam, kaut vai uzliekot atgādinājumu telefonā. Ja vēlies izvairīties no tūskas karstā laikā, tad piedomā pie tā, lai nav ilgstoša sēdēšana, kāju pārlikšana vienu pāri otrai, veicinot asinsvadu nosprostošanos.   

 Ūdens. Elektrolīti.

Karstā laikā, pastiprināti svīstot un zaudējot minerālvielas, jo īpaši ir jāpievērš uzmanība pietiekami daudz uzņemtam šķidrumam organismā. Svīšana izraisa šķidruma un elektrolītu (nātrija, kālija un magnija) zudumu, kuri ir būtiski ķermeņa funkciju uzturēšanai.  Šķidrumu vēlams uzņemt tieši ūdens veidā, bet to nodrošina arī mērenās devās dažādas tējas, kafija, augļi, dārzeņi, arī šķidri ēdieni, tādi kā zupa. Jāatceras, ka pietiekamu šķidruma daudzumu nodrošina 30 – 35 ml/kg ūdens dienā. Bet īpaši karstā laikā, pastiprināti svīstot, nepieciešams vēl papildus klāt 500 ml ūdens un tās būtu aptuveni 2 ūdens glāzes klāt. Ūdeni vari papildināt ar elektrolītu pulveriem, ko var šķīdināt ūdenī, vai arī vari lietot īpašus sporta dzērienus, minerālūdeņus, kuros ir sabalansēts minerālvielu daudzums.

Karstā laikā droši lieto gurķus un kabačus, tie satur ap 95 % ūdens un tik vērtīgās minerālvielas kāliju un magniju. No ogām un augļiem droši lieto zemenes, arbūzus, melones, šīs ogas un augļi arī palīdzēs uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā un apgādāt ar minerālvielām, savukārt banāni palīdz uzturēt minerālvielu līdzsvaru.

Adekvāts šķidruma daudzums ir nepieciešams ne tikai pastiprinātas svīšanas gadījumā, bet arī tad, ja karstuma dēļ rodas tūska. Lai organismā neveidotos lieki aizturētais šķidrums, pamatu pamatā ir pietiekams ūdens patēriņš.

Dabas vielas.

Ja vien tūska nav Tava ikdienas sabiedrotā, un veselība ir pārbaudīta, lai izslēgtu kādu nopietnu saslimšanu, kamdēļ rodas pastiprināta tūska (sirds slimības, nieru slimības, vēnu varikoze u.c.), ir vērts lūkoties arī dabas vielu produktu virzienā. Ikdienā karstā laikā var lietot uztura bagātinātājus kapsulu vai tablešu veidā, kas ir izstrādāti tieši asinsrites uzlabošanai kāju vēnās. Jau izsenis ir zināms, ka zirgkastaņas (Aesculus hippocastanum) sēklu (kastaņu) ekstrakts veicina asinsriti, uzlabo venozo cirkulāciju, kā arī tam piemīt prettūskas iedarbība. Kā nākamais augs, ko vērts lietot asinsrites uzlabošanai ir divdaivu ginks (Ginkgo biloba), tā lapu ekstrakts veicina perifērās asinsrites mikrocirkulāciju. Ir veikts daudz klīnisko pētījumu, kuros ir pierādīta diosmīna iedarbība kāju vēnu veselības uzlabošanā, tai skaitā tūskas mazināšanā.  

[VENOLUX kapsulas]

Tūskas mazināšanai var lietot arī dabas vielas, kurām piemīt diurētiska iedarbība.

Kad tādus lietot? Labāk šādus preparātus ir lietot rīta pusē vai vēlākais līdz pēcpusdienai, lai nebūtu nepatīkamu pārsteigumu nakts laikā, dodoties uz labierīcībām. Pie tādām dabas vielām, kam piemīt diurētiska iedarbība pieder miltenes lapas un brūklenes lapas.
Arī melnās ķimenes sēklu eļļai [BLACK CUMIN SEED OIL 500 mg] ir pētījumi, kas pierāda tās diurētisko iedarbību.

Nav daudz tādu dabas vielu, kam piemīt diurētiska iedarbība, kas var izvadīt no organisma lieki aizturēto šķidrumu, bet neizvadīt vajadzīgās minerālvielas (nātrijs, kālijs, magnijs). Šāda iedarbība piemīt opuncijas ekstraktam [GODETOX], kura efektivitāte ir pierādīta klīniskajos pētījumos, pie tam sagaidāmā diurētiskā iedarbība ir samērā ātra.

Lai mazinātu pietūkumu un smaguma sajūtu kājās, var lietot arī kosmētiskos līdzekļus, kuriem piemīt atvēsinoša, tūsku mazinoša iedarbība. Skaties produktus, kuru sastāvā ir mentola kristāli [VENOLUX GEL], kas dos tūlītēju atvēsinošu iedarbību. Ja ir paredzama karsta diena, tad gēlus, kuriem ir atvēsinoša iedarbība ieteicams ir lietot no rīta, uzreiz pēc dušas un vakarā, kad nepieciešams atveldzēt kājas.

Savu organismu Tu pazīsti vislabāk, un ja tūska, kas šovasar Tevi piemeklē, ir izteiktāka kā citus gadus, ar vispārēju ķermeņa pampumu gan no rīta, gan visas dienas garumā, noteikti dodies pie sava ģimenes ārsta pārbaudīties un nepieļauj nopietnu saslimšanu attīstīšanos. Savukārt, pie flebologa (vēnu speciālista) jāiet, ja izteikti sāp kājas, tās smeldz un ir smaguma sajūta tajās, tad Tev tiks veikta vēnu pārbaude un izvērtēta to veselība.

Karstā laikā dzer pietiekami daudz šķidruma, saglabā fiziskās aktivitātes, ja piemeklē tūska, sāc ar dabas vielu līdzekļu lietošanu, un izbaudi šo skaisto vasaru.

Pētniecības projekta mērķis ir izstrādāt  jaunu uz dabas vielu bāzes veidotu hiperholesterinēmijas profilakses produktu uztura bagātinātāja statusā ar pierādītu efektivitāti. Projekta realizācijas periods: 2023. gada maijs – 2026. gada aprīlis.

Projekta «Uz dabas vielu bāzes veidotā hiperholesterinēmijas profilakses uztura bagātinātājā izstrāde, kā arī produkta kvalitātes, drošības un efektivitātes pētījumi» Nr.5.1.1.2.i.0/1/22/A/CFLA/004 norisē tiek atklāta jauna informācija par  izejvielām, par alternatīvo izejvielu piegādātājiem, tika iniciēts papildināt pētījuma saturu un padziļināti izpētīt izejvielu aktivitāti un to sinerģiju kompozīcijā (produktā). Tika sagatavotie tehniskie uzdevumi, lai uzsāktu  pētījuma partneru izvēli.

www.fbmtkc.lv

Lai organisms paņemtu vislabāko no vitamīniem, ir jāzina kā tos lietot, ar ko kopā var lietot, ar ko kopā nelietot.

Vispirms īss atgādinājums, ka vitamīni dalās divās grupās – ūdenī šķīstošie un taukos šķīstošie vitamīni, kas diezgan būtiski ietekmē arī to lietošanu.

Taukos šķīstošie vitamīni.

Pie tiem pieder A, D, E un K, jeb, lai vieglāk varētu atcerēties – K E D A.

Vai ir kādas īpašas norādes,
lietojot taukos šķīstošos vitamīnus?

Jā.  Lai labāk uzsūktos organismā taukos šķīstošie vitamīni, tad tie ir jāuzņem ēdienreizes laikā vai pēc tās, un ēdienreizei ir jāsatur arī taukvielas (piemēram, piena produkti, eļļas, rieksti, avokado.

Vitamīns A (retinols).

Šis vitamīns piedalās veselīgas redzes, ādas, imūnsistēmas procesos, veicina kaulu un zobu veidošanos, kā arī šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Ir būtiski zināt faktu, ka A vitamīnam ir teratogēna iedarbība, kas nozīmē, ka uzņemot lielās devās grūtniecības laikā, tas var nodarīt auglim lielu kaitējumu. Tāpēc ar šī vitamīna lietošanu ir īpaši jāuzmanās grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā ieteicamajā devā šo vitamīnu drīkst lietot, bet, ja grūtniece uzturā lieto aknu produktus, tad papildus šo vitamīnu nedrīkst lietot.

Uzņemot lielākās devās ar uztura bagātinātājiem, arī ar roņu, leduslāču un lāču aknām, ar šo vitamīnu ir iespējams saindēties.

D vitamīns (ergokalciferols D2, holekalciferols D3).

Vitamīns D ir atbildīgs ne tikai par veselīgiem kauliem un zobiem, sirdsdarbībai, kalcija un fosfora vielmaiņai, imūnsistēmai. Pēdējā laikā pētījumi rāda lielo ietekmi uz vispārējo veselību.

Latvijā ir veikts pētījums¹ jau 2015.gadā, kas parādīja, ka 82% Latvijā dzīvojošajiem pilngadīgajiem iedzīvotājiem ir nepietiekams D vitamīna līmenis. Redzot šādus skaitļus, rodas jautājums, kāpēc tik daudziem cilvēkiem Latvijā šis vitamīns trūkst. D vitamīns sintezējas ādā un tā trūkumu var kompensēt ar uzturu. D vitamīnu organisms sintezē saules UV staru ietekmē un šis process notiek tikai tad, ja UV indekss ir lielāks par 3. Bet, dzīvojot Latvijā, rudens un ziemas laikā organisms neizstrādā D vitamīnu, jo tad UV staru indekss ir zem 3. Arī pavasarī un vasarā var būt nepietiekams D vitamīna līmenis organismā. Uzņemt ar uzturu šo vitamīnu pietiekamā devā ir ļoti grūti.

Tāpēc D vitamīns ir viens no tiem vitamīniem, kas ir jāuzņem papildus. Bet pirms sākt uzņemt šo vitamīnu papildus, ir svarīgi noteikt tā līmeni asinīs. No iegūtajiem rezultātiem ir arī atkarīgs kādās devās vitamīns D ir jālieto.

Jau no 2012.gada Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde ir noteikusi vitamīna D maksimālo devu pieaugušajiem, tai skaitā grūtniecēm un barojošām māmiņām – 100 µg/dienā (4000 SV). Bērniem atbilstoši vecumam noteiktas sekojošas maksimālās devas: zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam 25 µg/dienā (1000 SV), bērniem no 1 līdz 10 gadiem 50 µg/dienā (2000 SV) un bērniem un pusaudžiem no 11 līdz 17 gadu vecumam 100 µg/dienā ²  .

D vitamīns jālieto tik ilgi, kamēr tiek sasniegts optimālais D vitamīna līmenis serumā (40–60 ng/ml).

Ar ko kopā labāk lietot vitamīnu D?
Bieži vitamīnu D var nopirkt kombinācijā ar omega 3 taukskābēm. Un ne velti tā, jo šai kombinācijai ir sinerģiska iedarbība, kas nozīmē viens otru pastiprinoša. Kā arī vitamīnu D ir ieteicams lietot kopā ar kalciju saturošiem līdzekļiem un vitamīnu K, tādējādi nodrošinot labāku kalcija uzsūkšanos organismā.

Ar ko kopā nelietot D vitamīnu?
D vitamīnu nav ieteicams lietot kopā ar ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, tādiem kā B12 un C vitamīnu. Kā arī lielās devās šo vitamīnu nav ieteicams lietot ar magniju saturošiem līdzekļiem cilvēkiem, kam ir veselības problēmas ar nierēm.

E vitamīns. (tokoferoli, visbiežāk alfa toloferols).

Vitamīns E ir antioksidants, tas ir svarīgs sirds un asinsvadu, ādas, gļotādas sistēmai un regulē reproduktīvo orgānu sistēmu.

Šis vitamins parasti ir pietiekamā daudzumā organismā, to viegli var papildināt ar augu eļlām, riekstiem, sēklām, gradiem. Šo vitamīnu arī kā antioksidantu farmācijas kompānijas pievieno taukos šķīstošajiem vitamīniem, lai nodrošinātu produkta stabilitāti.

K vitamīns (Filohinons K1, menahinons K2)

Pēdējā laikā viens no apspriestākajiem vitamīniem ir vitamīns K un ne velti.  K vitamīnam ir daudz svarīgu lomu organismā, bet divas svarīgākās ir – nodrošināt asinsreces procesus (it īpaši jaundzimušajiem) un nodrošināt kaulu mineralizāciju, nogādājot kalciju uz kauliem un zobiem, samazinot kalcija izgulsnēšanos asinsvadu sieniņās. Ja organismā trūkst K vitamīna, var būt novērota pastiprināta asiņošana, asinsizplūdumi ādā, locītavās, tīklenē.

Ar ko kopā ieteicams lietot K vitamīnu?
To ir ieteicams lietot kopā ar D vitamīnu un kalciju, lai kalcijs tiktu nogādāts kaulaudos un zobos, nevis tiktu izgulsnēts asinsvados. Ja organismā trūkst K un D vitamīna, tad papildus kalcija lietošana var kaitēt organismam. 

Tā kā vitamīns K piedalās asinsreces procosos, ir svarīgi zināt, ka zāļu grupa, kas novērš trombu veidošanos – šķidrina asinis, ir K vitamīna antagonisti (uzmanīgi lietot ar Warfarin preparātu) un šajā gadījumā ar ārstējošo ārstu ir jāizrunā par K vitamīna lietošanu. Kā arī K vitamīnu nav ieteicams lietot kopā ar vitamīnu E, jo šiem abiem vitamīniem ir antagoniska iedarbība (pretēja).

Nobeigumā par taukos šķīstošajiem vitamīniem, ir jāuzsver, ka šie vitamīni uzkrājas organismā un var tos pārdozēt, tādējādi kaitējot aknām, sirdij, liesai muskuļiem.

1. http://www.osteoporozesasociacija.lv/uploads/PDF/Biedru%20saraksts/MMukane_IRasa_D_vitamins_petijumi_2015.pdf
2. EFSA Journal 2016; 14(10); 4547

Vakcinējies

Ja esi riska grupā, tad Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) joprojām atgādina, ka vakcinācija pret gripu ir efektīvākais veids kā sevi aizsargāt. Gripas epidēmija var ilgt vairākas nedēļas un pat mēnešus, vakcinējoties imunitāte pret gripu veidojas 10-14 dienu laikā.

Miegs

Miegs ir veselīgas imunitātes pamatu pamats. Ļauj organismam atpūsties un velti savam naktsmieram vismaz 7-8 stundas.

Svaigs gaiss un kustības

Neskatoties uz laikapstākļiem aiz loga, pavadi pēc iespējas vairāk laika svaigā gaisā. Elpceļi ir organisma ārējās barjeras, kuras pasargā organismu no vīrusiem, tai skaitā gripu, norūdīt tos ir mūsu uzdevums un to var darīt katru dienu, arī ziemā.

Dārzeņi, varavīksnes krāsas uzturs

Ir neapstrīdams fakts, ka dārzeņus un augļus Latvijā ēd par maz, it sevišķi ziemas sezonā, bet dārzeņi un augļi ir viens no stūrakmeņiem veselīga uztura pamatā. Tie ir tik vērtīgi sava sastāva dēļ, tie satur tik vajadzīgos antioksidantus.  Antioksidanti palīdz mums cīnīties pret ārējās vides kaitīgajiem faktoriem, tai skaitā vīrusiem, arī gripas. Pievērs pastiprinātu vērību varavīksnes krāsas uzturam savā un savas ģimenes ēdienkartē, it sevišķi vīrusu sezonā.

 Vīrusu sezonā uzņem svarīgākās uzturvielas un vitamīnus

Prakse un pētījumi rāda, ka vīrusu saslimšanas gadījumā, cinkam var būt pozitīva ietekme uz organismu saaukstēšanās sākumposmā, kā arī tā lietošana var samazināt saaukstēšanās ilgumu un atvieglot simptomus. Noderēs arī C, B un D vitamīni – tie paši, kas nepieciešami imunitātes stiprināšanai. Tā kā saaukstēšanās jau sākusies, tos vēlams uzņemt koncentrētā veidā. Pievērs uzmanību arī tādai vielai kā laktoferīns, kas ir iedzimtās imūnsistēmas viens no galvenajiem faktoriem, tam piemīt baktericīda, pretvīrusu iedarbība. Laktoferīnu var uzņemt kapsulu veidā, bet bērniem ir izstrādāts mutē izsmidzināms līdzeklis GoImmune KIDS, kas koncentrētā veidā satur laktoferīnu. Atbalstot savu imunitāti un veselību, saaukstēšanās un vīrusu infekciju gadījumā, ir vērts lietot dabas vielu līdzekļus ar pierādītu efektivitāti. Silvanols ir radījis GoImmune Strong – zinātniski pierādītu produktu, kam 2020. gadā LU un pētniecības centra BIOR laboratorijās tika pierādīta antibakteriāla iedarbība. Pētījumā iegūtie dati ļauj GoImmune strong lietot elpceļu vīrusu infekciju profilaksei un ātrākai veselības atgūšanai saslimšanas gadījumā ¹.

Uztura bagātinātāji. Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

1. https://silvanols.lv/wp-content/uploads/2023/08/Latvijas_Arsts_Goimmune-Strong-%E2%80%93-organisma-aizsargspejam-pret-elpcelu-virusu-un-bakterialam-infekcijam-Latvijas-Arsts-oktobris-2020.pdf

Goimmune Strong – organisma aizsargspējām pret elpceļu vīrusu un bakteriālām infekcijām, Latvijas Ārsts, oktobris 2020 (PDF dokuments)

Antibiotics | Free Full-Text | Synergistic Effect of Polyphenol-Rich Complex of Plant and Green Propolis Extracts with Antibiotics against Respiratory Infections Causing Bacteria (mdpi.com)

Ramata-Stunda A., Nikolajeva V., Petriņa Z., Kuļikova D. GoImmune Strong – organisma aizsargspējām pret elpceļu vīrusu un bakteriālām infekcijām. Latvijas Ārsts, 2020., 10, 62.-64.lpp.

25 reizes vairāk dzelzs nekā spinātos,

15 reizes kālija nekā banānos,

17 reizes vairāk kalcija nekā pienā,

9 reizes vairāk olbaltumvielu nekā jogurtā. [1] 

Kas ir šis augs, kas ir tik bagāts ar uzturvielām?

Jūs noteikti esat dzirdējuši par tādiem superproduktiem kā spirulīna, kale kāposts, kakao pupiņas, godžī ogas. Nu ir laiks iepazīties ar kādu mūsu platuma grādos dzīvojošajiem maz pazīstamu augu, bet citviet pasaulē tik ļoti lietotu un ilgi jau pazīstamu – moringu jeb eļļaino moringu (Moringa oleifera).

Kāpēc Latvijā par šo augu mēs maz zinām? Jo moringas dabīgais augšanas areāls ir Indija, tā aug Himalaju pakājē, Āfrikā un Dienvidamerikā. Vietējie iedzīvotāji, kam moringa ir plaši pieejama, to jau gadsimtiem ilgi izmanto kā tautas medicīnas līdzekli savas veselības uzlabošanai kā arī lieto ikdienas uzturā. Moringas koks ir slavens ar tā veselīgajām īpašībām un uzturā tiek izmantots teju viss augs. Pārtikā izmanto zaļās jaunās pākstis, kuras var ēst, bet no auga sēklām iegūst pārtikā lietojamu eļļu. Augu sēklas izmanto lai attīrītu ūdeni, šādi attīrīts ūdens ir pilnīgi drošs dzeršanai, jo moringas sēklām piemīt antiseptiskas īpašības. Uzturā tiek izmantota arī auga miza un saknes, bet visvērtīgākās moringai ir auga lapas. Tieši moringas lapas, to augstās uzturvērtības dēļ, tiek uzskatītas par īpaši vērtīgām un tieši lapu dēļ moringa klasificējas superproduktu kategorijā.

Ar ko tik īpašas ir moringas lapas? Kāpēc vietējie iedzīvotāji tās lieto uzturā? Dažos avotos moringa ir minēta kā “maģiskais koks”, dažos kā “dzīvības koks”. Moringa, lietojot to uzturā, ir tik vērtīga, ka tā apgādā organismu ar daudzām svarīgām vielām. [2]

Nabadzīgās valstīs, kur iedzīvotājiem nav pietiekami pieejama kvalitatīva pārtika, tie ēd moringu un spēj izdzīvot. Svaigas moringas lapas ir izcils vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un olbaltumvielu avots.  Viena tase (21g) svaigu, kapātu lapu satur: 2 grami olbaltumvielas, B6 vitamīnu – 19% no NRV (NRV ir uzturvielu atsauces vērtība), vitamīnu C – 12% NRV, dzelzi – 11 % no NRV, riboflavīnu (B2 vitamīns) – 11% no NRV, vitamīnu A (no beta karotīna) – 9% no NRV, magniju: 8% no NRV.

Bet ne tikai svaigas lapas ir vērtīgas. Tieši izkaltētas lapas lietot uzturā būs vislielākais ieguvums, jo tādējādā veidā tiek nodrošināts koncentrēts daudzums ar moringas vērtīgām vielām.

Papildus šī auga lapu uztura īpašībām, moringa tiek lietota arī medicīnā vairāku slimību profilaksei un pat ārstēšanai. Šī pozitīvā ietekme uz daudzu slimību profilaksi un ārstēšanu ir iespējama tikai tāpēc, ka moringa bagātīgi satur daudzus bioaktīvus savienojumus. Bagātinot savu uzturu ar moringas lapu pulveri, ir vairāki iespējamie veselības ieguvumi, kā dažas var minēt:

• Imunitāti spēcinoša iedarbība. Moringa ir labs C vitamīna un antioksidantu avots, kas palīdz spēcināt imunitāti.
• Iekaisumu samazinoša iedarbība. Moringa satur vairākus polifenolus. Polifenoli ir augos sastopamas aktīvās vielas, kas pasargā augus no ārējiem kaitīgiem faktoriem. Kad uzņemam šādus polifenolus, tie organismā stimulē antioksidantu aktivitāti. Savukārt antioksidanti mūsu organismā neitralizēšūnām kaitīgos brīvos radikāļus. Šis process nodrošina iekaisuma samazināšanos organismā, kas ir atbildīgs par dažādām hroniskām saslimšanām. Lai gan ir tūkstošiem zināmu polifenolu, dažus no tiem ir vērts pieminēt, ko satur moringa. Tie ir beta-sitosterols, kvercetīns un kemferols – savienojumi, kuriem ir būtiska nozīme holesterīna samazināšanā un iekaisuma pazemināšanā. [4]
• Samazināt cukura līmeni asinīs. Pētījumu dati liecina, ka lietojot moringu, tā samazina cukura līmeni asinīs. [3]

Ir vairāki pierādījumi, ka moringas lapām piemīt arī pretvīrusu un antibakteriāla iedarbība. Kopumā ir ziņots, ka moringas lapām piemīt iespējams pozitīvs efekts dažādu hronisku saslimšanu gadījumos, ieskaitot kardiovaskulārās slimības, aknu saslimšanām, insulīna rezistenci un cukura diabētu. Piemēram, kardioprotektīva iedarbība ir saistīta ar kvercetīna, hlorogēnskābes, alkaloīdu, tannīnu un B-sitosterīna klātbūtni. [5]

Lai gan pārsvarā tajās valstīs, kur aug moringa, uzturā to lieto svaigā veidā, Rietumeiropas valstīs ir iespēja iegādāties jau izkaltētas lapas gan pulvera, gan kapsulu veidā, un izkaltētā veidā tā saglabā ļoti daudz uzturvielu. Labākais veids kā uzņemt moringu ir kapsulu veidā. Kapsulas nodrošina precīzu devu ar moringas lapu pulveri, tādējādi iegūst precīzi dozētu, viegli lietojamu moringas pulveri.

Izmantotās literatūras avoti:

[1] https://www.researchgate.net/figure/Comparison-of-nutrient-level-of-Moringa-leaves-with-other-nutrient-rich-fruits_tbl1_326473006

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/319916#what-are-the-benefits

[3] https://www.webmd.com/diet/health-benefits-moringa-powder#1

[4] https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/all-about-moringa-drumstick-tree-a-complete-scientific-guide/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950081/

Kādēļ?
Pārsvarā mūsu uzturā ir nepietiekoši daudz šķiedrvielu. Tas veicina dažādu slimību attīstību – cukurslimību, palielinātu ķermeņa svaru, sirds-asinsvadu slimības, locītavu deformācijas. Šķiedrvielas ir vienas no nozīmīgākajām uzturvielām, lai uzturētu veselību.

GoDetox sastāvā ir īpašas šķiedrvielas – Āfrikas akācijas sveķu šķiedrvielas. Audzētas bioloģiskājā lauksaimniecībā. Ar šo patentēto ekstraktu veikti klīniskie pētījumi. Tie pierādījuši, ka šīs šķiedrvielas nozīmīgi palielina labo baktēriju daudzumu (Lacto- un Bifido-) zarnu traktā, stiprina zarnu gļotādas aizsardzību pret baktērijām, toksīniem un vīrusiem, veicina imunitāti, un ir spēcīgs antioksidants. Izpētīts, ka šīs šķiedrvielas ir labi panesamas, jo pārstrādājas pakāpeniski mūsu zarnu traktā un neveicina pūšanos.

Kādēļ ir svarīgi stiprināt zarnu veselīgo mikrofloru un zarnu gļotādu?
Tādēļ, ka mūsu organismā darbojas triāde, kas viens otru ietekmē – zarnu mikroflora, zarnu trakts un nervu sistēma (!).
Respektīvi, veselas zarnas ir nepieciešamas veselai galvai! Papildus šī triāde veicina veselu imūno sistēmu.

Tomēr produkts ir vairāk kā īpašas izpētītas šķiedrvielas. Kādēļ?
Tas satur vēl 2 sievietes organismam nozīmīgus ekstraktus:
Viens ir sarkanās opuncijas augļu ekstrakts, kas palīdz kontrolēt ķermeņa svaru un izvada toksīnus un lieko šķidruma daudzumu.
Bet neizvada organismam nepieciešamos sāļus. Spēcīgs antioksidants – mazina brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi organismā.

Otrs – Irānas safrāna krokusa drīksnu ekstrakts. Tas veicina emocionālo līdzsvaru, uzlabo miega kvalitāti, mazina premenstruālo emocionālo labilitāti,
bet arī mazina iekaisumu zarnu traktā un veicina veselīgu mikrofloru.

• GoDetox ir INOVATĪVS PRODUKTS ZARNU VESELĪBAI, VIELMAIŅAI UN SVARA KONTROLEI:
• Svarīgs imunitātes uzturēšanai.
• Draudzīgs diabētiķiem un veseliem zobiem.
• Nav alerģisks sastāvs, labi panesams.

Par propolisu.
Propoliss ir bišu produkts, kura unikālās īpašības izmanto bites, radot stropā sterilu vidi. Tas attiecas uz visu veidu propolisiem, jo propolisam piemīt spēja pilnībā iznīcināt mikroorganismus. Tomēr Brazīlijas zaļais propoliss ir īpašs ar to, ka to iegūst īpašas bites vienā noteiktā Brazīlijas reģionā (Minas Gerais) lietus sezonā no lauka rozmarīna. Tieši lauka rozmarīna sveķi, hlorofilu saturošie jaunie dzinumi un pilnībā neatvērušās mazās lapiņas piešķir īpašo zaļā propolisa krāsu un smaržu, nosaka ķīmisko sastāvu un tā īpašības. Šis propoliss patiešām ir zaļā krāsā,  tāpat kā bites, kuras to ievāc. Tam ir atšķirīgs sastāvs no parastā propolisa – Brazīlijas Zaļais propoliss satur aktīvo vielu fenolskābi artepilīnu C, tam ir pierādīta spēcīga antibakteriāla aktivitāte un pretiekaisuma efekts mazās koncentrācijās[1]. Propolisam un tā ekstraktiem ir aprakstīta arī pretvīrusu iedarbība. Ekstrakti un propolisa sastāvā esošās attīrītās vielas ir aktīvas pret 1.tipa herpes vīrusu, kā arī dažādiem rinovīrusiem, adenovīrusiem, koronavīrusiem[2][3][4].

Par pētījumu.
Ņemot vērā propolisa plašo iedarbību, Brazīlijas zinātnieki izvirzīja hipotēzi, ka tas varētu darboties arī pret koronavīrusu SARS-CoV-2, kas izraisa saslimšanu ar Covid-19. Lai pārliecinātos, ka hipotēze apstiprinās, tika veikts pētījums[1] pieaugušiem pacientiem, kuriem bija noteikta diagnoze SARS-CoV-2 infekcija un kuri ārstējās slimnīcā. Pētījumam tika izvirzīti vairāki mērķi, no kuriem galvenais bija izpētīt, kā Brazīlijas zaļais propoliss ietekmē uzturēšanās ilgumu slimnīcā. Citi mērķi bija saistīti ar dažādu negatīvu seku, piemēram, nieru bojājumu attīstību, samazināšanos pētījumā iesaistītajiem pacientiem. Pētījumā tika novērtēta arī Brazīlijas zaļā propolisa drošība, uzskaitot nevēlamās blakusparādības, ja tādas ir attīstījušas.

Dalībai pētījumā kopā tika atlasīti 124 pacienti. Visi pacienti nejaušinātā kārtā tika iedalīti 3 grupās: 1) “Kontroles grupa” – saņēma pamatterapiju, bet nesaņēma Brazīlijas zaļo propolisu; 2) “Grupa 400 mg” – saņēma pamatterapiju un papildus saņēma arī 400 mg Brazīlijas zaļo propolisu; 3) “Grupa 800 mg” – saņēma pamatterapiju un papildus saņēma arī 800 mg zaļo propolisu.

Pētījuma rezultāti.
Pētījuma galvenos rezultātus visērtāk ir aplūkot attēlā.

Pētnieku izvirzītā hipotēze apstiprinājās – tie pacienti, kuri papildus pamatterapijai bija lietojuši arī Brazīlijas zaļo propolisu (“Grupa 400 mg” un “Grupa 800 mg”), slimnīcā pavadīja būtiski īsāku laiku (vidēji 6-7 dienas) nekā tie, kas bija lietojuši tikai pamatterapiju (“Kontroles grupa”) –  šīs grupas pacienti slimnīcā vidēji pavadīja 12 dienas. Turklāt pacientiem, kuri bija lietojuši Brazīlijas zaļo propolisu, ievērojami retāk attīstījās nieru bojājumi.
Šajā rakstā ir aprakstīti tikai būtiskākie pētījuma aspekti un rezultāti, taču ar visu pētījumu ir iespējams iepazīties pilnajā publikācijā.

Latvijā radīts produkts imunitātei.
 2019.gada rudenī, kad vēl nekas nebija zināms par jaunā koronavīrusa SARS-CoV-2 pandēmijas tuvošanos, mūsu pašu Latvijas zaļās farmācijas uzņēmums Silvanols Latvijas un Igaunijas tirgū sāka piedāvāt pašu radīto līdzekli Goimmune Strong, kurš satur Brazīlijas zaļo propolisu, skudrukoka (Tabebujas) mizas un olīvkoka lapu ekstraktu, kā arī cinku un selēnu. Goimmune Strong paredzēts organisma dabisko aizsargspēju atbalstam saaukstēšanās sezonā.

[1] M. A. D. Silveira, D. De Jong, A. A. Berretta, et al. Efficacy of Brazilian green propolis (EPP-AF®) as an adjunct treatment for hospitalized COVID-19 patients: A randomized, controlled clinical trial. Biomedicine & Pharmacotherapy 138 (2021) 111526

[1] Oryan AEA, Moshiri A. Potential role of propolis in wound healing: Biological properties and therapeutic activities. Biomedicine & Pharmacotherapy 98 (2018): 469-483.

[2] Schnitzler P, Neuner A, Nolkemper S, et al. Antiviral activity and mode of action of propolis extracts and selected compounds [published correction appears in Phytother Res. 2010; 24(4):632]. Phytother Res. 2010; 24 Suppl 1:S20-S28. doi:10.1002/ptr.2868 Bottom of Form

[3]  Kwon MJ, Shin HM, Perumalsamy H, Wang X, Ahn Y-J. Antiviral effects and possible mechanisms of action of constituents from Brazilian propolis and related compounds. Journal of Apicultural Research 2020, 59:4, 413-425. doi:10.1080/00218839.2019.1695715

[4] Huleihel M, Isanu V. Anti-herpes simplex virus effect of an aqueous extract of propolis. The Israel Medical Association Journal 2002; 4(11 Suppl):923-927.

[5] M. A. D. Silveira, D. De Jong, A. A. Berretta, et al. Efficacy of Brazilian green propolis (EPP-AF®) as an adjunct treatment for hospitalized COVID-19 patients: A randomized, controlled clinical trial. Biomedicine & Pharmacotherapy 138 (2021) 111526

Tas nozīmē, ka vairumam ir liela varbūtība būt to cilvēku vidū, kuriem ir pazemināts D vitamīna līmenis.

Ko darīt? Vai D vitamīnu turpināt lietot vasaras mēnešos?

Pareizāko atbildi iegūsiet palūdzot savam ģimenes ārstam nosūtījumu uz asins analīzēm D vitamīna līmeņa noteikšanai. Ja rezultāts rādīs, ka D vitamīna līmenis asinīs ir nepietiekams vai zems, droši vien ārsts rekomendēs turpināt D vitamīna lietošanu arī vasaras periodā.

Augstas kvalitātes D3 produkti- 
“Vitamin D3 Silvanols 4000 IU” un “Vitamin D3 Silvanols 1000 IU”

• D3 vitamīnam ir augsta koncentrācija (4000 IU un 1000 IU)
• D3 vitamīnu var dozēt – lietot pa 2 vai 1 pilienam, atkarībā no nepieciešamības. Arī vasaras periodā droši var lietot uzturošo devu (1 pilienu), ja nav laika doties uz asins analīzēm.
• Tiek izmantota winterise saulespuķu eļļa – tā ir īpaši apstrādāta, eļļa, kas frakcionēta aukstā temperatūrā, rezultātā nodrošinot ilgstošāku produktu kvalitāti, kas īpaši svarīgi siltā laikā.
• Pārsteidzoša, prieku izraisoša garša, ko rada pievienotā saldā apelsīna eļļa.

Aromterapeiti mēdz dēvēt apelsīna ēterisko eļļu par šķidro saules gaismu. Citrusaugļi absorbē tonnu saules gaismas un tās enerģijas, tādēļ nav brīnums, ka ēteriskā eļļa, kura ekstrahēta no mizām, ir enerģijas pilna.

Mēs teiktu, ka Silvanols D3 vitamīna produkti ir garšīgākie D vitamīni pasaulē!
PRODUKTS PIEEJAMS TIKAI SILVANOLS E-VEIKALĀ – www.SILVANOLS.lv

Kāpēc 5-HTP ir saistīts ar serotonīnu? Jo  5-HTP klātbūtne organismā pietiekamā daudzumā ir nepieciešama serotonīna sintēzei. Organismā dažādu sarežģītu bioķīmisku procesu rezultātā no 5-HTP sintezējas serotonīns jeb, citiem vārdiem sakot, 5-HTP ir tiešs serotonīna prekursors – viela, no kā organismā veidojas serotonīns.

Nedaudz par serotonīnu.

Serotonīns ir viela, kas veidojas cilvēka organismā no neaizvietojamās aminoskābes – triptofāna. Tā kā triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, tā pati par sevi organismā nesintezējas, tātad tā ir jāuzņem ar pārtiku. Turpmākajā bioķīmiskajā procesā no triptofāna organismā tiek sintezēts 5-HTP jeb 5-hidroksitriptofāns un, savukārt, no tā tiek sintezēts serotonīns. Serotonīns ir neirotransmiters – tas iesaistās nervu impulsu pārvadē starp nervu šūnām. Serotonīna veidošanās ierosina laimes izjūtu un labsajūtu.

Ar zemu serotonīna līmeni saistītie stāvokļi:

1.         Depresija

Depresija ir nopietna saslimšana, kas skar jūtas, domas, uzvedību un fiziskās funkcijas. Depresija izpaužas kā intereses zudums par ikdienas aktivitātēm, zems enerģijas līmenis, vājas koncentrēšanās spējas, bezpalīdzības, bezcerīguma izjūta un skumjas, bezvērtīguma izjūta, neadekvātums, slikts miegs, pazemināta seksuālā tieksme, ievērojama svara palielināšanās vai zudums, nogurums, galvassāpes u.c.. Depresiju izraisa 3 faktoru kombinācija – iedzimtība, vide un ķīmisko vielu disbalanss smadzenēs. Ķīmisko vielu vidū vislielākā nozīme ir serotonīnam, kurš depresijas gadījumā ir pazemināts. Depresija ir nopietns psihiskās veselības traucējums, ko var un noteikti vajag ārstēt, pēc palīdzības vēršoties pie speciālista.

2.         Bezmiegs

Īslaicīgs bezmiegs radīs tikai nogurumu, miegainību, grūtības koncentrēties un diskomfortu nākamajā dienā, taču ilgstošs bezmiegs var radīt nopietnus veselības traucējumus, kas ietekmē teju vai visas orgānu sistēmas. Par bezmiegu runā, ja ir šādas sūdzības: grūtības iemigt (normāli cilvēkam būtu jāiemieg apmēram pusstundas laikā); mošanās naktī un nespēja pēc tam aizmigt; kā arī, ja pēc nakts miega cilvēks pamostas bez atpūtas sajūtas, jūtas noguris, it kā nebūtu gulējis.

Miega kvalitāti negatīvi ietekmē nemiers, domas par iepriekšējās dienas notikumiem, bažas par nākotni, fizisks un garīgs pārgurums, laika zonu maina, nepastāvīgs dienas-nakts ritms, nepietiekama miega hormona  – melatonīna sintēze. Starp citu, augstāk aprakstītais serotonīns ir ļoti svarīga komponente melatonīna sintēzes procesā un, ja serotonīna līmenis ir nepietiekams, tad arī melatonīna līmenis var būt pazemināts. Serotonīnam un, attiecīgi arī 5-HTP, ir noteicošā loma miega kvalitātē.

3.         Trauksmes izjūta un nemiers

Tipiski trauksmes simptomi ietver bailes, iekšēju saspringumu, aizkaitināmību un nespēju koncentrēties. Trauksmi var pavadīt arī fiziski simptomi – sirdskaluves, svīšana, sausa mute, vēdergraizes, pastiprināta apetīte vai tieši otrādi – ēstgribas trūkums.

4.         Migrēna un galvassāpes.

Migrēna ir atkārtotas, spēcīgas galvassāpes, kas var ilgt no dažām stundām līdz pat 3 dienām. Migrēnas galvassāpes parasti lokalizējas vienā galvas pusē, tās var būt pulsējošas. Galvas sāpes var izraisīt ne tikai migrēna bet arī pārmērīga spriedze vai trauksmes sajūta, kā arī neizgulēšanās un nogurums.

5.         Aptaukošanās.

Aptaukošanās saistīta ar pārmērīgu tauku uzkrāšanos, kā rezultātā pasliktinās veselība. Aptaukošanās laikā tauku šūnu izmēri un skaits organismā palielinās – pieņemoties svarā, vispirms tauku šūnas paliek lielākas un tad pieaug to skaits. Jāpiebilst, ka arī ilgstošs bezmiegs var veicināt aptaukošanos un traucēt zaudēt lieko svaru.

Pastāv vēl vairāki veselības traucējumi, par kuriem pētnieki ir izteikuši pamatotas hipotēzes, ka tās saistītas ar serotonīna nepietiekamību, tomēr augstāk minētās ir visbiežāk sastopamās un samērā viegli atpazīstamas.

Kā uzturēt pietiekamu serotonīna un 5-HTP līmeni organismā?

Ja serotonīns ir tik nozīmīgs mūsu organisma procesu nodrošināšanai, tad svarīgi ir vienmēr to uzturēt  pietiekamā līmenī, līdz ar to ir noderīgi saprast, kas būtu jādara, lai dabīgā veidā organismam palīdzētu nepieļaut serotonīna deficītu. Kā jau iepriekš aprakstīts, lai veidotos serotonīns, ir nepieciešams triptofāns, kuru var uzņemt ar sabalansētu un daudzveidīgu pārtiku – visvairāk triptofānu satur gaļa, piens, olas, banāni. Ja šķiet, ka ar uzturu viss ir kārtībā, tomēr ir pazīmes ka, serotīns organismā ir par maz (piem., nomākts garastāvoklis, samazināts dzīvesprieks, miega traucējumi, stress u.tml.), ir iespējams ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem papildus uzņemt 5-HTP jeb 5-hidroksitriptofānu, kurš jau ir pats pēdējais “solītis” ceļā uz serotonīna sintēzi. Visbagātākās ar  5-HTP dabā ir grifonijas sēklas – to ekstrakts satur pat 98% 5-HTP! Arī ananasi un asinszāle satur 5-HTP, taču daudz mazā nekā grifonijas sēklas.

5-HTP no grifonijas ekstrakta pieejams Zaļās farmācijas uzņēmuma Silvanols ražotajos produktos – GoRelax Day un GoRelax Night.

GoRelax līnijas produkti darbojas pret stresu un papildus 5-hidroksitriptofānam (5-HTP) no grifonijas ekstrakta satur arī īpašu piena olbaltumvielu  Lactium® ar pierādītām nomierinošām īpašībām.

GoRelax Night papildus satur arī melatonīnu (miega hormonu) un Kalifornijas magones ekstraktu, kas palīdz ķermenim relaksēties pēc saspringtas dienas. Tikai viena kapsula vakarā neilgi pirms miega palīdzēs iemigt un saglabāt veselīgu miegu visas nakts garumā un pamosties no rīta možam. GoRelax Night – dabīga un droša palīdzība bezmiega gadījumā!

GoRelax Day papildus satur dabas vielas – safrānu, kas palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru un labsajūtu un žeņšeņu, kas palīdz saglabāt fiziskās un garīgās spējas vājuma, spēku izsīkuma un noguruma brīžos. GoRelax Day – prāta asumam un emocionālam līdzsvaram. Neizraisa miegainību.

Uztura bagātinātāji. Uztura bagātinātāji neaizvieto pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kļūstot pašiem par vecākiem, ir svētlaime skatīties, kā mūsu mazulis zīž pieniņu, atpūtas brīžos pasmaida, un, kad puncis ir pilns, saldi aizmieg.

Tas ir dabas brīnums, ko grūti saglabāt pieaugot – labsajūta, ko sniedz piens. Tā ir emocionālā piesaiste, tas ir fiziski ar pienu piepildīts puncis, un tas ir kas vairāk. Par šo “kas vairāk” arī turpmāk rakstā.

Zinām, ka piens ir ēdiens, kas bagāts ar augstvērtīgām olbaltumvielām, minerālvielām un lipīdiem. Zinām, ka piens ir veselīgs kauliem, jo ir svarīgs kalcija un D vitamīna avots. Bet realitātē piens satur daudz vairāk – tas var sniegt ievērojamu daļu no ikdienā nepieciešamā magnija, selēna, riboflavīna, vitamīna B12 un pantotēnskābes jeb B5 vitamīna, kas nepieciešams, lai sintezētu koenzīmu-Q. (1) Tas nozīmē, ka piens satur gandrīz visas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermeņa normālai funkcionēšanai. Ar pienu jaundzimušie uzņem neaizvietojamās aminoskābes, un tādējādi ir nodrošināti ar tik nepieciešamo imunoloģisko aizsardzību.

Papildu pamata barības vielām piens nodrošina arī virkni funkcionālu savienojumu, ieskaitot bioaktīvos proteīnus. Gremošanas laikā piena olbaltumvielas tiek sagremotas (sašķeltas) peptīdos, kuriem ir daudz bioloģisko funkciju un kas var atšķirties no to pamat olbaltumvielu funkcijām.

Šie peptīdi tiek iegūti gan no kazeīna (ieskaitot αs1-, αs2-, β- un κ-kazeīnu), gan no sūkalu olbaltumvielām (ieskaitot α-laktalbumīnu, β-laktoglobulīnu un laktoferīnu). Šiem biopeptīdiem ir virkne kolosālu efektu mūsu ķermenī, ieskaitot minerālu saistīšanu, pretmikrobu darbību, pat normāla asinsspiediena sekmēšanu, normālu cukura līmeņa uzturēšanu, pretsāpju aktivitāti, imunitāti modulējošas un antioksidatīvās īpašības. (2) (3)

Meklējot bērnības labsajūtas noslēpumu, zinātnieki atklāja, ka pienam piemīt nomierinošas īpašības, kas saistītas ne tikai ar nomierinošo piena zīšanas procesu. Tika uzsākti pētījumi ar mērķi atrast īpašo dabīgā piena sastāvdaļu, kas nomierina un ļauj vieglāk aizmigt.

Kas meklē – tas atrod! Izrādās, ka fermenti, kas atrodami mazuļu gremošanas sistēmā, ir atbildīgi par specifiska bioaktīvā peptīda izstrādi, kas rada miera stāvokli. Diemžēl pieaugušo fermentatīvā sistēma vairāk nespēj to no piena paņemt – nespēj atbrīvot šo bioaktīvo piena peptīdu, līdz ar to nevar iegūt šo nomierinošo bērnības labsajūtu. Tomēr zinātnieki neatkāpās un Ingredia (Francija) uztura speciālisti izstrādāja novatorisku veidu, kā reproducēt mazuļa gremošanas sistēmu, izmantojot gremošanas enzīmu – tripsīnu, lai no kazeīna izdalītu piena olbaltumvielu hidrolizātu, kas satur īpašo bioaktīvo peptīdu ar nomierinošām īpašībām – α-kasozepīnu, ko patentēja ar nosaukumu Lactium®.

Lactium® ir piena olbaltumvielu hidrolizāts, kas satur unikālu bioaktīvu dekapeptīdu ar relaksējošām īpašībām – tām, kuras mēs šajā rakstā saucam par bērnības sajūtu. Lactium® tika pētīts kopš 1990. gada un patentēts pēc 12 gadu pētījumiem Ingredia laboratorijās sadarbībā ar Nansī Universitāti (Francijā).

Lactium® efektivitāte tika novērtēta daudzos klīniskajos pētījumos.

Lactium® – pieaugušo fermentatīvajai sistēmai pielāgotā īpašā piena olbaltumviela ar pierādītu nomierinošo iedarbību – pieejams Zaļās farmācijas uzņēmuma Silvanols ražotajos produktos – GoRelax Day un GoRelax Night. GoRelax līnijas produkti darbojas pret stresu un papildus Lactium® satur arī dabīgu, no grifonijas ekstrakta iegūtu aminoskābi 5-HTP (5-hidroksitriptofānu), kas ir nozīmīga viela gan laimes sajūtas radīšanā, gan dienas un nakts ritma uzturēšanā.

GoRelax Night papildus satur arī melatonīnu (miega hormonu) un Kalifornijas magones ekstraktu, kas palīdz ķermenim relaksēties pēc saspringtas dienas. Tikai viena kapsula vakarā neilgi pirms miega palīdzēs iemigt un saglabāt veselīgu miegu visas nakts garumā un pamosties no rīta možam. GoRelax Night – dabīga un droša palīdzība bezmiega gadījumā!

GoRelax Day papildus satur dabas vielas – safrānu, kas palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru un labsajūtu un žeņšeņu, kas palīdz saglabāt fiziskās un garīgās spējas vājuma, spēku izsīkuma un noguruma brīžos. GoRelax Day – prāta asumam un emocionālam līdzsvaram. Neizraisa miegainību.

Uztura bagātinātāji. Uztura bagātinātāji neaizvieto pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

1.  Food and Agriculture Organization of the United Nations. [sk. 02.2020]
2.  Søren Drud Nielsen, Robert L.Beverly, YunyaoQu, David C.Dallas. Milk bioactive peptide database: A comprehensive database of milk protein-derived bioactive peptides and novel visualization. Food Chemistry. 2017. Volume 232, 673–682 pp.
3.  Clare D. A. and Swaisgood H. E. Bioactive milk peptides: a prospectus. National Library of Medicine. Journal of dairy science. 2000.  Vol. 83, Iss. 6,  1187–1195 pp.